Bài tập Kegel nữ đúng cách

Bài tập Kegel không chỉ đơn giản là một loạt các động tác co giãn cơ bắp nền của phụ nữ, mà còn là một phần quan trọng của sức khỏe phụ nữ nói chung. Việc thực hiện các bài tập Kegel đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe nội tiết và tăng cường chất lượng cuộc sống, mà còn giúp ngăn ngừa và điều trị một số vấn đề sức khỏe phụ nữ như rối loạn tiểu tiện và suy giảm cơ bắp đại tràng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về cách thực hiện bài tập Kegel một cách đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất.

1. Hiểu rõ về cơ bắp Kegel

Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập Kegel, việc hiểu rõ về cơ bắp Kegel là vô cùng quan trọng. Cơ bắp Kegel là tên gọi của một nhóm cơ bắp nằm ở dưới bụng và chịu trách nhiệm cho việc kiểm soát tiểu tiện và giữ chặt cơ quan sinh dục nữ. Để tìm và nhận diện cơ bắp Kegel, bạn có thể thử dừng tiểu tiện giữa chừng khi đang đi tiểu. Cảm giác co bắp bạn sử dụng để làm điều này chính là cơ bắp Kegel.

2. Cách thực hiện bài tập Kegel

Bài tập Kegel cơ bản thường bao gồm việc co cơ bắp Kegel trong một khoảng thời gian nhất định, sau đó nới lỏng cơ bắp trong khoảng thời gian tương tự. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

- Bước 1: Đứng hoặc nằm với tư thế thoải mái. 

- Bước 2: Làm chủ cơ bắp Kegel bằng cách co nó trong khoảng 3-5 giây mỗi lần.

- Bước 3: Nghỉ ngơi trong khoảng thời gian tương đương hoặc lâu hơn (tầm 5-10 giây).

- Bước 4: Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần mỗi ngày.

3. Chú ý khi thực hiện

Khi thực hiện bài tập Kegel, có một số điều bạn nên lưu ý để đảm bảo hiệu quả và an toàn:

- Đảm bảo rằng bạn đang co chính xác cơ bắp Kegel mà không kết hợp với các cơ bắp khác.

- Thực hiện bài tập Kegel mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

- Đừng co cơ bắp Kegel quá mạnh hoặc quá nhanh, điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết.

- Hãy thực hiện bài tập Kegel đều đặn và kiên nhẫn, vì việc thấy kết quả có thể mất một thời gian.

Trên hết, việc thực hiện bài tập Kegel đúng cách và đều đặn là chìa khóa để tận hưởng một sức khỏe phụ nữ tốt và ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay và trải nghiệm sự khác biệt mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn.

4.9/5 (17 votes)

Lazada logo
Logo LelExpress
Logo Visa
Shopee Logo
Ahamove Logo
GHN logo
Lazada Logo