Ngày “đèn đỏ” là khoảng thời gian không dễ chịu đối với rất nhiều chị em phụ nữ, với những triệu chứng như đau bụng, khó chịu, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn này có thể giúp làm giảm các triệu chứng và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là 8 thực phẩm nên ăn trong những ngày “đèn đỏ” để cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn.
1. Rau xanh
Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất rất dồi dào, đặc biệt là vitamin A, C và K. Những loại rau như cải bó xôi, cải kale, mồng tơi, hoặc rau ngót có khả năng giảm viêm và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng. Các loại rau này cũng cung cấp chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giảm bớt cảm giác đầy bụng, khó tiêu trong kỳ kinh nguyệt.
Ngoài ra, rau xanh còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, rất hữu ích trong việc làm dịu cơn đau bụng kinh. Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung ít nhất một bữa ăn với rau xanh trong thực đơn hàng ngày trong những ngày “đèn đỏ”.
2. Cá hồi
Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega-3 rất dồi dào, một loại chất béo lành mạnh giúp giảm viêm và làm dịu cơn đau do chuột rút. Omega-3 có tác dụng điều chỉnh nồng độ hormone prostaglandin, một trong những yếu tố gây ra đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, cá hồi còn chứa vitamin D, giúp giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường sức khỏe tổng thể.
Một bữa ăn nhỏ với cá hồi sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong những ngày đèn đỏ.
3. Quả chuối
Quả chuối là một nguồn cung cấp kali tuyệt vời, giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút cơ bắp thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Kali cũng giúp duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và khó chịu. Hơn nữa, chuối còn chứa vitamin B6, giúp điều hòa tâm trạng, hạn chế tình trạng cáu gắt, lo âu trong ngày “đèn đỏ”.
Nếu bạn cảm thấy uể oải, một quả chuối sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng nhanh chóng và dễ chịu hơn.
4. Hạt chia
Hạt chia là một nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, chất xơ và khoáng chất như canxi, magiê. Hạt chia có khả năng giảm viêm và duy trì sự cân bằng hormone, giúp giảm đau bụng kinh. Bên cạnh đó, hạt chia còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thoải mái hơn trong suốt kỳ kinh.
Bạn có thể thêm hạt chia vào smoothie, salad hoặc chỉ cần trộn với sữa chua để tạo ra món ăn bổ dưỡng và dễ ăn trong những ngày “đèn đỏ”.
5. Gừng
Gừng từ lâu đã được biết đến với công dụng làm dịu cảm giác buồn nôn và khó chịu trong cơ thể. Nó cũng có khả năng giảm đau nhức và viêm, đặc biệt là trong những ngày kỳ kinh nguyệt. Gừng giúp kích thích tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể, giúp bạn giảm thiểu cơn đau bụng và cảm giác lạnh người thường gặp trong thời kỳ này.
Bạn có thể uống trà gừng hoặc thêm gừng tươi vào món ăn hàng ngày để tận dụng hết lợi ích của loại gia vị này.
6. Sữa chua
Sữa chua là nguồn cung cấp probiotics tuyệt vời, giúp duy trì sự cân bằng vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa. Việc duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong ngày “đèn đỏ”, đồng thời giảm các triệu chứng đầy hơi, táo bón. Sữa chua còn chứa canxi, giúp duy trì sức khỏe xương khớp, đặc biệt là trong những ngày bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.
Một bát sữa chua vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy tươi mới và dễ chịu hơn.
7. Quả việt quất
Quả việt quất chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương. Những chất này cũng giúp giảm cảm giác đau bụng trong kỳ kinh nguyệt, đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn. Quả việt quất còn chứa vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm mệt mỏi và căng thẳng.
Hãy thưởng thức quả việt quất như một món ăn nhẹ trong suốt kỳ kinh nguyệt để có cảm giác thoải mái hơn.
8. Chocolate đen
Chocolate đen là món ăn yêu thích của nhiều người và cũng là lựa chọn tuyệt vời trong ngày “đèn đỏ”. Chocolate đen chứa magiê, giúp giảm đau bụng kinh và làm dịu căng thẳng. Hơn nữa, nó kích thích sản xuất endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo âu.
Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn chocolate có ít nhất 70% cacao để đảm bảo bạn nhận được các lợi ích từ magiê mà không phải lo ngại về lượng đường.
Kết Luận
Những thực phẩm kể trên không chỉ giúp bạn giảm bớt cơn đau bụng trong kỳ kinh nguyệt, mà còn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tươi tắn. Hãy chú ý bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn trong những ngày “đèn đỏ”.
