Ăn gì để nhanh đến tháng

Việc đến tháng (chu kỳ kinh nguyệt) là một điều tự nhiên trong cơ thể của phụ nữ, nhưng đôi khi có những trường hợp chu kỳ kinh nguyệt đến muộn hoặc không đều, khiến không ít chị em cảm thấy lo lắng. Để giúp chu kỳ kinh nguyệt của bạn đến đúng thời gian và đều đặn hơn, ngoài việc chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng. Vậy ăn gì để nhanh đến tháng và cải thiện chu kỳ kinh nguyệt? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Thực phẩm giàu vitamin B

Vitamin B, đặc biệt là vitamin B6, có thể giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể, từ đó giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định và đúng thời gian hơn. Vitamin B6 giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS) và hỗ trợ quá trình điều hòa sự rụng trứng. Những thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm:

• Chuối: Đây là nguồn cung cấp vitamin B6 dồi dào và dễ dàng tìm thấy trong mọi bữa ăn. Chuối cũng chứa nhiều kali, giúp giảm triệu chứng đầy hơi và đau bụng khi đến tháng.
• Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt chia: Các loại hạt này không chỉ giàu vitamin B6 mà còn chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh, ổn định hormone.
• Cá hồi: Đây là một nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều vitamin B6, giúp giảm tình trạng mệt mỏi và khó chịu trước kỳ kinh nguyệt.

2. Thực phẩm giàu chất sắt

Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất một lượng máu nhất định, do đó, việc bổ sung chất sắt vào cơ thể là rất quan trọng. Chất sắt giúp cơ thể sản xuất hồng cầu, duy trì năng lượng và ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Một số thực phẩm giàu sắt bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là:

• Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, đặc biệt là thịt gà là những nguồn thực phẩm giàu sắt heme dễ hấp thu.
• Các loại đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh là lựa chọn tuyệt vời giúp bổ sung sắt cho cơ thể, đặc biệt đối với những người ăn chay.
• Rau xanh lá đậm: Các loại rau như rau bina, cải xoăn là nguồn cung cấp sắt không heme rất tốt.

3. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là axit béo không no có tác dụng giảm viêm, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, omega-3 cũng giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt như đau bụng, đau lưng, và bực bội. Các thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

• Cá béo như cá hồi, cá mackerel, cá thu: Đây là những nguồn thực phẩm rất giàu omega-3, giúp cải thiện sức khỏe của bạn.
• Hạt lanh: Bạn có thể thêm hạt lanh vào các món salad hoặc sinh tố để bổ sung omega-3 cho cơ thể.
• Óc chó: Đây là một nguồn thực phẩm chứa omega-3 tuyệt vời, giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe hormone.

4. Thực phẩm chứa kẽm

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp điều hòa hormone trong cơ thể, giảm các triệu chứng khó chịu khi đến tháng như đau bụng, mệt mỏi hay tâm trạng thay đổi thất thường. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• Hải sản: Các loại hải sản như hàu, tôm, cua là nguồn thực phẩm giàu kẽm và rất bổ dưỡng cho cơ thể.
• Thịt đỏ: Thịt bò không chỉ giàu sắt mà còn chứa nhiều kẽm.
• Các loại hạt và ngũ cốc: Hạt bí, hạt vừng, các loại ngũ cốc nguyên hạt đều rất giàu kẽm.

5. Uống đủ nước và trà thảo mộc

Ngoài việc ăn uống đúng cách, việc bổ sung đủ nước và sử dụng một số loại trà thảo mộc cũng giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Các loại trà như trà gừng, trà quế, hoặc trà camomile có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm đau bụng kinh và điều hòa hormone.

• Trà gừng: Gừng giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm các triệu chứng đau bụng khi đến tháng.
• Trà quế: Quế có khả năng giúp cân bằng lượng đường trong máu và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt.
• Trà camomile: Camomile có tác dụng thư giãn, giúp giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon và giúp điều hòa chu kỳ.

6. Thực phẩm cần tránh

Để đảm bảo chu kỳ kinh nguyệt ổn định, bạn cần hạn chế một số thực phẩm có thể gây ảnh hưởng đến hormone và sức khỏe. Những thực phẩm cần tránh bao gồm:

• Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường: Những thực phẩm này có thể gây mất cân bằng hormone và làm chu kỳ kinh nguyệt không đều.
• Caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và làm tăng tình trạng đau đầu, khó chịu khi đến tháng.

Kết luận

Việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn được ảnh hưởng mạnh mẽ bởi chế độ ăn uống và lối sống. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn bằng cách bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như vitamin B, omega-3, sắt, kẽm và nước, đồng thời tránh những thực phẩm có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh không chỉ giúp bạn có chu kỳ kinh nguyệt đều đặn mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tươi trẻ hơn.

5/5 (1 votes)