Bài tập Kegel, mặc dù được biết đến chủ yếu như một phương pháp giúp cải thiện sức khỏe vùng chậu cho phụ nữ, nhưng thực tế nó cũng có rất nhiều lợi ích đối với nam giới. Những bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp ở vùng chậu mà còn góp phần cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng cường sự kiểm soát bàng quang và thậm chí hỗ trợ trong việc điều trị một số rối loạn tình dục. Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của bài tập Kegel cho nam giới và cách thực hiện đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất.
1. Lợi ích của bài tập Kegel cho nam
Cải thiện sức khỏe tình dục:
Bài tập Kegel giúp tăng cường cơ vùng chậu, điều này không chỉ hỗ trợ khả năng kiểm soát tiểu tiện mà còn giúp cải thiện hiệu suất tình dục. Việc duy trì cơ bắp vùng chậu khỏe mạnh có thể giúp nam giới duy trì cương dương lâu hơn, đồng thời tăng cường khoái cảm trong suốt quá trình giao hợp. Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bài tập Kegel còn có thể hỗ trợ trong việc điều trị chứng xuất tinh sớm.
Kiểm soát bàng quang tốt hơn:
Một trong những lợi ích quan trọng của bài tập Kegel đối với nam giới là giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang. Việc thực hiện các động tác này giúp tăng cường các cơ hỗ trợ bàng quang, làm giảm khả năng tiểu không tự chủ, đặc biệt là trong các trường hợp nam giới gặp phải tình trạng tiểu són do tuổi tác hoặc bệnh lý.
Hỗ trợ phục hồi sau phẫu thuật:
Nam giới sau khi phẫu thuật tuyến tiền liệt, đặc biệt là phẫu thuật ung thư tuyến tiền liệt, thường gặp phải vấn đề về tiểu tiện và sức khỏe tình dục. Bài tập Kegel có thể giúp phục hồi sức mạnh cơ bắp vùng chậu, từ đó giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và chức năng tình dục.
2. Cách thực hiện bài tập Kegel đúng cách
Để thực hiện bài tập Kegel, điều quan trọng là phải nhận diện được nhóm cơ đúng. Các cơ này nằm ở vùng chậu, giữa cơ quan sinh dục và hậu môn. Một cách đơn giản để xác định nhóm cơ này là khi bạn tiểu, thử ngừng dòng nước tiểu lại. Cảm giác ngừng tiểu này chính là cơ Kegel mà bạn cần phải tập luyện.
Các bước thực hiện bài tập Kegel:
- Bước 1: Xác định cơ Kegel như đã nêu ở trên.
- Bước 2: Thực hiện việc siết cơ Kegel lại, giữ trong vòng 3-5 giây, sau đó thả lỏng cơ ra trong khoảng thời gian tương tự.
- Bước 3: Lặp lại động tác này 10-15 lần trong một đợt tập. Bạn có thể thực hiện 3 đợt tập như vậy mỗi ngày.
- Bước 4: Khi đã quen với việc giữ cơ trong thời gian ngắn, bạn có thể tăng dần thời gian giữ cơ lên 10 giây mỗi lần siết.
Một số điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel:
- Đảm bảo chỉ siết cơ Kegel, không căng các cơ khác như cơ bụng, cơ mông hay cơ đùi.
- Hít thở đều đặn trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
- Đừng quá ép mình tập quá nhiều, hãy bắt đầu với một số lần tập ít và tăng dần khi cơ thể đã quen.
3. Một số lưu ý khi tập Kegel cho nam
- Đừng làm quá mức: Mặc dù bài tập Kegel có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu bạn tập quá nhiều sẽ có thể gây căng thẳng cho các cơ bắp, làm giảm hiệu quả. Hãy bắt đầu từ từ và duy trì một lịch tập hợp lý.
- Kiên nhẫn và đều đặn: Kết quả từ bài tập Kegel không thể thấy ngay lập tức. Bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn trong một thời gian dài để cảm nhận được sự khác biệt.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào liên quan đến sức khỏe tình dục hay tiểu tiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị phù hợp. Bài tập Kegel có thể hỗ trợ nhưng không phải là phương pháp duy nhất cho tất cả các vấn đề.
4. Kết luận
Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản, hiệu quả và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi để cải thiện sức khỏe vùng chậu, hỗ trợ trong việc điều trị một số vấn đề sinh lý và tiểu tiện cho nam giới. Điều quan trọng là kiên trì thực hiện đúng cách để có được kết quả tối ưu.
Máy bú mút tự động Zini đa chức năng cho nam thủ dâm tự sướng bú cu giá rẻ
