Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường Nên ăn gì, kiêng gì? - Vinmec
Kinh nguyệt là một phần quan trọng trong chu kỳ sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, một số phụ nữ gặp phải tình trạng kinh nguyệt ra ít hơn bình thường, khiến họ lo lắng và không biết phải làm gì để cải thiện. Việc hiểu rõ nguyên nhân và có chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp cải thiện tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, từ đó đưa ra những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng, những thực phẩm nên ăn và nên kiêng khi gặp phải tình trạng kinh nguyệt ít.
1. Nguyên nhân gây kinh nguyệt ra ít
Kinh nguyệt ít hay còn gọi là kinh nguyệt thưa có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, từ các yếu tố sinh lý, bệnh lý cho đến tác động từ môi trường sống. Một số nguyên nhân thường gặp có thể kể đến như:
- Rối loạn nội tiết tố: Mức độ hormone estrogen và progesterone không cân bằng có thể gây ra hiện tượng kinh nguyệt ít.
- Cân nặng quá thấp hoặc quá cao: Cơ thể quá gầy hoặc thừa cân có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Căng thẳng kéo dài: Tình trạng căng thẳng, lo âu có thể tác động tiêu cực đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Sử dụng thuốc tránh thai: Một số loại thuốc tránh thai có thể gây thay đổi chu kỳ kinh nguyệt, làm cho kinh nguyệt trở nên ít hơn.
- Bệnh lý: Các bệnh lý về tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), hoặc các vấn đề liên quan đến tử cung và buồng trứng cũng có thể là nguyên nhân gây kinh nguyệt ít.
2. Nên ăn gì khi kinh nguyệt ra ít?
Để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ít, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng. Một số thực phẩm có thể giúp cân bằng nội tiết tố và cải thiện chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
a. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
- Vitamin B6: Vitamin B6 có tác dụng giúp điều hòa nội tiết tố, giảm thiểu các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt. Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong các thực phẩm như chuối, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gà, cá hồi.
- Vitamin D: Thiếu vitamin D có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua việc ăn các thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu), lòng đỏ trứng và sữa.
- Magnesium: Magnesium giúp cải thiện tình trạng kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh. Bạn có thể bổ sung magnesium từ các thực phẩm như hạt chia, hạt điều, rau xanh đậm, chuối.
b. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 có tác dụng giúp cải thiện sự cân bằng của hormone trong cơ thể. Các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, cá mòi, hạt lanh, quả óc chó sẽ giúp bạn bổ sung dưỡng chất này một cách tự nhiên.
c. Thực phẩm giàu sắt
Kinh nguyệt ra ít có thể gây thiếu máu. Do đó, bạn cần bổ sung thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, rau bina, đậu lăng, và các loại hạt để cải thiện tình trạng này.
d. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ có tác dụng giúp cân bằng hormone trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ các thực phẩm như rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu.
3. Nên kiêng gì khi kinh nguyệt ra ít?
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm và thói quen có thể làm tình trạng kinh nguyệt của bạn thêm tồi tệ.
a. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột
Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và làm tình trạng kinh nguyệt trở nên tồi tệ hơn. Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm như bánh kẹo, nước ngọt có gas, thực phẩm chế biến sẵn.
b. Caffeine và rượu
Caffeine và rượu có thể gây ra tình trạng mất cân bằng hormone trong cơ thể, làm cho chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc ít. Bạn nên hạn chế sử dụng các đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà đặc, hay các loại rượu bia.
c. Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm nhiều muối
Thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều muối có thể gây giữ nước và làm tăng căng thẳng cho cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên hạn chế các thực phẩm này.
d. Thực phẩm chứa hormone tổng hợp
Một số thực phẩm chứa hormone tổng hợp hoặc chất phụ gia có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể. Bạn nên tránh các thực phẩm có chứa hormone như thịt gà công nghiệp, sữa có chứa hormone, và các sản phẩm chế biến sẵn.
4. Lời khuyên khác
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng. Bạn nên duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, tránh căng thẳng, luyện tập thể dục đều đặn và có giấc ngủ đầy đủ. Nếu tình trạng kinh nguyệt ra ít không được cải thiện sau khi thay đổi chế độ ăn uống và lối sống, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và có phương pháp điều trị thích hợp.
5/5 (1 votes)