Xuất sớm là một vấn đề khá phổ biến mà nhiều nam giới gặp phải, và đôi khi nó gây ra không ít lo lắng, ảnh hưởng đến sự tự tin và mối quan hệ tình cảm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận thức rằng xuất sớm không phải là vấn đề không thể giải quyết. Với sự kết hợp của các phương pháp và thay đổi lối sống, các quý ông hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này và lấy lại sự tự tin trong phòng the. Dưới đây là một số mẹo chống xuất sớm hiệu quả và an toàn.
1. Thực Hành Kỹ Thuật Kegel
Kỹ thuật Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh của cơ vùng chậu, làm giảm tình trạng xuất sớm. Cả nam giới và nữ giới đều có thể áp dụng bài tập này, tuy nhiên đối với cánh mày râu, việc tăng cường cơ sàn chậu giúp kiểm soát tốt hơn trong quan hệ tình dục.
Cách thực hiện rất đơn giản: Bạn chỉ cần co cơ sàn chậu (cơ mà bạn sử dụng để ngừng tiểu) trong vòng vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại quá trình này khoảng 10-15 lần mỗi ngày, dần dần bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trong việc kiểm soát thời gian khi quan hệ.
2. Sử Dụng Kỹ Thuật "Dừng - Bắt Đầu"
Đây là một trong những phương pháp truyền thống và khá phổ biến giúp nam giới kiểm soát được cảm giác hưng phấn, từ đó ngăn ngừa xuất sớm. Cách thực hiện rất đơn giản: Khi cảm thấy sắp xuất tinh, bạn dừng lại ngay, nghỉ ngơi trong vài giây để cảm giác hưng phấn giảm xuống rồi tiếp tục quan hệ. Thực hành kỹ thuật này sẽ giúp bạn kéo dài thời gian quan hệ và giảm thiểu khả năng xuất sớm.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thử kết hợp với việc thay đổi nhịp độ hoặc vị trí trong khi quan hệ để giảm sự căng thẳng và giúp duy trì lâu hơn.
3. Sử Dụng Bao Cao Su Chuyên Dụng
Một trong những lý do phổ biến khiến nam giới xuất sớm là do sự nhạy cảm quá mức của dương vật. Sử dụng bao cao su chuyên dụng, đặc biệt là loại có chất gây tê nhẹ, có thể giúp giảm sự nhạy cảm và kéo dài thời gian quan hệ. Đây là một biện pháp an toàn và dễ thực hiện, đồng thời vẫn bảo vệ sức khỏe và tránh các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
Ngoài bao cao su tê, một số loại gel bôi trơn cũng có tác dụng tương tự trong việc giảm cảm giác quá mạnh mẽ, giúp bạn kiểm soát lâu hơn.
4. Tạo Thói Quen Lối Sống Lành Mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục đều đặn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe tình dục. Những người bị stress hay thiếu ngủ có thể dễ dàng gặp phải tình trạng xuất sớm do cơ thể không có đủ năng lượng hoặc bị rối loạn hormone.
Các thực phẩm giàu kẽm như hải sản, thịt đỏ, trứng, hoặc các loại hạt có thể giúp cải thiện khả năng sinh lý. Bên cạnh đó, việc tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu, giúp bạn kiểm soát được cảm giác khi quan hệ.
5. Thực Hành Thư Giãn Trước Khi Quan Hệ
Stress và lo lắng là một trong những nguyên nhân khiến nam giới gặp phải tình trạng xuất sớm. Trước khi quan hệ, bạn có thể thử thực hành các phương pháp thư giãn như hít thở sâu, yoga hoặc thậm chí là thiền để giảm bớt căng thẳng. Khi tâm trí thoải mái, bạn sẽ ít bị chi phối bởi cảm giác hồi hộp hay lo lắng, từ đó giúp việc quan hệ kéo dài hơn.
6. Gặp Bác Sĩ Chuyên Khoa
Nếu bạn đã thử nhiều phương pháp mà tình trạng xuất sớm vẫn không được cải thiện, có thể đã đến lúc bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa. Các bác sĩ có thể đưa ra những xét nghiệm cần thiết để tìm ra nguyên nhân sâu xa của vấn đề, từ đó đưa ra các liệu pháp điều trị phù hợp.
Ngoài các phương pháp điều trị y tế như sử dụng thuốc ức chế, bạn cũng có thể tham khảo các liệu pháp tâm lý nếu xuất sớm có nguyên nhân từ căng thẳng, lo âu, hoặc yếu tố tâm lý khác.
7. Tăng Cường Giao Tiếp Với Bạn Đời
Một yếu tố quan trọng không thể bỏ qua là việc giao tiếp cởi mở với bạn tình. Hãy chia sẻ những lo lắng và mong muốn của bạn với người ấy. Việc cùng nhau tạo ra một môi trường thân mật, không căng thẳng và tôn trọng lẫn nhau sẽ giúp giảm bớt áp lực trong quan hệ tình dục, từ đó cải thiện tình trạng xuất sớm.
Giao tiếp không chỉ giúp giảm bớt lo âu mà còn giúp cả hai có thể hiểu và điều chỉnh được nhịp độ, từ đó mang lại một trải nghiệm tình dục viên mãn và lâu dài.
