Nên ăn gì trong ngày kinh nguyệt để đỡ khó chịu? - Vinmec

Ngày kinh nguyệt là khoảng thời gian mà nhiều chị em phụ nữ phải đối mặt với những cơn đau bụng, cảm giác mệt mỏi, thậm chí là thay đổi tâm trạng. Việc ăn uống hợp lý trong những ngày này không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn giúp cơ thể duy trì được năng lượng và sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thực phẩm nên ăn trong ngày kinh nguyệt để giảm bớt sự khó chịu và giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

1. Thực phẩm giàu sắt giúp bù đắp lượng máu mất đi

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể sẽ mất một lượng máu đáng kể, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt và choáng váng. Vì vậy, việc bổ sung sắt là vô cùng quan trọng. Các thực phẩm giàu sắt sẽ giúp phục hồi lượng máu đã mất và cải thiện tình trạng thiếu máu.

Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:

• Thịt đỏ: Như thịt bò, thịt cừu... rất giàu sắt và dễ hấp thu.
• Cải bó xôi (rau spinach): Là nguồn sắt từ thực vật tuyệt vời, bạn có thể chế biến thành các món salad hoặc xào với tỏi.
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng là lựa chọn lý tưởng cho việc bổ sung sắt.
• Hạt hướng dương: Cũng rất giàu sắt và có thể dùng như một món ăn vặt bổ dưỡng.

2. Thực phẩm giàu magiê giúp giảm đau và thư giãn cơ thể

Magiê là khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và làm giảm các cơn đau bụng khi hành kinh. Đồng thời, magiê cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu. Một số thực phẩm giàu magiê bao gồm:

• Quả bơ: Ngoài chứa nhiều magiê, quả bơ còn giàu chất béo tốt giúp cơ thể cung cấp năng lượng.
• Hạt hạnh nhân và hạt điều: Là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời và rất dễ sử dụng trong các bữa ăn vặt.
• Chuối: Là một nguồn thực phẩm dễ tìm, chuối chứa nhiều magiê và kali giúp cơ thể thư giãn.

3. Thực phẩm chứa omega-3 giảm viêm và đau bụng

Omega-3 có tác dụng giảm viêm và làm dịu các cơn đau bụng khi hành kinh. Việc bổ sung các thực phẩm chứa omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp làm giảm các triệu chứng này một cách hiệu quả.

Các nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:

• Cá hồi, cá thu, cá mòi: Là những nguồn thực phẩm giàu omega-3, giúp giảm viêm và cải thiện tình trạng đau bụng kinh.
• Hạt chia và hạt lanh: Là lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn chay, giàu omega-3 và dễ dàng thêm vào các món sinh tố hoặc salad.

4. Thực phẩm chứa vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng

Vitamin B6 là một dưỡng chất giúp cân bằng nội tiết tố, làm giảm các triệu chứng trầm cảm, lo âu và giúp cải thiện tâm trạng trong những ngày hành kinh. Đồng thời, vitamin B6 cũng giúp cơ thể giảm cảm giác buồn nôn và khó chịu.

Các thực phẩm chứa vitamin B6 bao gồm:

• Thịt gà và cá: Là những nguồn thực phẩm chứa vitamin B6 dồi dào.
• Khoai tây: Không chỉ cung cấp vitamin B6 mà còn chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa.
• Bơ đậu phộng: Là món ăn vặt chứa vitamin B6 dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn.

5. Thực phẩm giàu vitamin C giúp tăng cường miễn dịch

Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Trong những ngày hành kinh, bổ sung vitamin C có thể giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Các thực phẩm giàu vitamin C bao gồm:

• Cam, chanh, bưởi: Là những loại trái cây giàu vitamin C mà bạn có thể thưởng thức dễ dàng.
• Ớt chuông đỏ và xanh: Là nguồn thực phẩm không chỉ giàu vitamin C mà còn chứa nhiều chất xơ và khoáng chất.
• Dâu tây: Không chỉ chứa vitamin C mà còn giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại.

6. Thực phẩm nên tránh trong ngày kinh nguyệt

Ngoài những thực phẩm cần bổ sung, chị em cũng nên tránh một số loại thực phẩm có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt:

• Caffeine: Caffeine có thể làm tăng cảm giác lo âu và mất ngủ, đồng thời gây co thắt cơ bắp, làm đau bụng kinh thêm trầm trọng.
• Thực phẩm nhiều muối: Ăn quá nhiều muối sẽ dẫn đến giữ nước, gây cảm giác sưng phù và đầy bụng.
• Đồ ngọt: Đồ ngọt có thể khiến mức đường huyết tăng nhanh và sau đó giảm đột ngột, gây cảm giác mệt mỏi và dễ cáu gắt.

Kết luận

Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp trong ngày kinh nguyệt không chỉ giúp giảm thiểu những cơn đau bụng mà còn giúp cơ thể cảm thấy thoải mái và khỏe mạnh hơn. Các thực phẩm giàu sắt, magiê, omega-3, vitamin B6 và C đều có tác dụng tích cực đối với sức khỏe trong những ngày đặc biệt này. Tuy nhiên, cần tránh những thực phẩm chứa caffeine, nhiều muối và đồ ngọt để không làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu.

Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe và tinh thần lạc quan trong suốt kỳ kinh nguyệt.

5/5 (1 votes)