Tăng chiều cao là một yếu tố quan trọng trong giai đoạn dậy thì, đặc biệt là ở độ tuổi 17, khi cơ thể vẫn còn có thể phát triển và hoàn thiện. Ngoài yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sự phát triển của xương và các mô trong cơ thể. Chính vì vậy, lựa chọn thực phẩm hợp lý sẽ giúp tối ưu hóa tiềm năng tăng trưởng của cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu một số loại thức ăn tốt cho chiều cao, đặc biệt dành cho các bạn ở độ tuổi 17.
1. Các loại thực phẩm giàu canxi
Canxi là khoáng chất quan trọng nhất đối với sự phát triển của xương. Đặc biệt, trong giai đoạn dậy thì, cơ thể cần một lượng canxi lớn để xương phát triển mạnh mẽ và chắc khỏe. Việc bổ sung canxi đúng cách không chỉ giúp tăng trưởng chiều cao mà còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về xương sau này như loãng xương.
Thực phẩm giàu canxi:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi dễ hấp thu nhất, ngoài ra, các sản phẩm như phô mai, sữa chua cũng rất giàu canxi.
- Cá hồi và cá mòi: Những loại cá này không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
- Các loại rau xanh: Rau cải, bông cải xanh, rau muống… là những thực phẩm dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày giúp tăng cường lượng canxi.
2. Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm, làm tăng sự phát triển của xương và chiều cao. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến tình trạng xương yếu, làm giảm khả năng phát triển chiều cao.
Thực phẩm giàu vitamin D:
- Ánh sáng mặt trời: Đây là nguồn vitamin D tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, việc ăn các thực phẩm bổ sung vitamin D cũng rất quan trọng.
- Cá ngừ, cá hồi, cá mòi: Các loại cá này không chỉ giàu vitamin D mà còn cung cấp các dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
- Nấm: Một số loại nấm như nấm mỡ hay nấm hương cũng có thể cung cấp vitamin D.
3. Thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần không thể thiếu trong quá trình phát triển cơ bắp và mô, cũng như phục hồi các tế bào xương. Đặc biệt, protein giúp tăng cường sự phát triển toàn diện của cơ thể, bao gồm chiều cao. Các nguồn protein chất lượng cao giúp tăng cường sự sản sinh hormone tăng trưởng, từ đó thúc đẩy sự phát triển xương và chiều cao.
Thực phẩm giàu protein:
- Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt vịt là nguồn protein dễ hấp thu và cung cấp các axit amin thiết yếu cho cơ thể.
- Trứng: Trứng là một trong những nguồn protein hoàn chỉnh, chứa đầy đủ 9 axit amin thiết yếu, hỗ trợ sự phát triển chiều cao.
- Đậu và các loại hạt: Đậu đen, đậu nành, hạt chia, hạt lanh... cung cấp một lượng lớn protein thực vật, có lợi cho sức khỏe xương.
4. Các loại thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và tái tạo tế bào. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các hormone tăng trưởng, giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện, trong đó có chiều cao.
Thực phẩm giàu kẽm:
- Hải sản: Ngao, sò, tôm, cua... là những loại thực phẩm rất giàu kẽm.
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu là những nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.
- Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, quinoa, yến mạch không chỉ giàu kẽm mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác.
5. Các loại thực phẩm giàu magiê
Magiê giúp duy trì sự khỏe mạnh của xương và thúc đẩy sự phát triển chiều cao. Ngoài ra, magiê cũng giúp cơ thể thư giãn, ngủ sâu hơn, vì giấc ngủ là yếu tố quan trọng để cơ thể phục hồi và phát triển.
Thực phẩm giàu magiê:
- Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười… là những thực phẩm rất giàu magiê.
- Rau xanh đậm: Rau cải xoăn, rau muống, bông cải xanh cũng chứa lượng magiê đáng kể.
6. Chế độ ăn hợp lý và thói quen sinh hoạt
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất, một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý cũng là yếu tố quan trọng giúp bạn phát huy tối đa khả năng tăng chiều cao. Bạn nên ăn đa dạng thực phẩm để cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đồng thời, đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng để kích thích hormone tăng trưởng, kết hợp với luyện tập thể thao đều đặn như bơi lội, nhảy cao, bóng rổ để xương phát triển tốt.
Kết luận
Tăng chiều cao ở tuổi 17 không chỉ là vấn đề của gen di truyền mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng hợp lý và thói quen sinh hoạt. Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein, kẽm và magiê, kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Hãy bắt đầu từ hôm nay để cơ thể bạn có thể phát huy tối đa tiềm năng của mình.
Vòng đeo dương vật S-Hande Frank-RCT có rung điều khiển từ xa tăng khoái cảm
Vòng đeo dương vật Svakom Benedict kéo dài thời gian tăng khoái cảm cho nữ
