Khi tới tháng, cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi, bao gồm sự thay đổi về hormone, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Những thay đổi này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, hoặc dễ bị căng thẳng. Một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe trong thời kỳ này chính là chế độ ăn uống và các thức uống bạn lựa chọn. Vậy nên, chúng ta cần tránh uống những gì và lựa chọn những gì để duy trì sức khỏe tốt trong những ngày này?
Những Thức Uống Nên Tránh
Cà Phê Cà phê là thức uống phổ biến giúp tỉnh táo, nhưng trong những ngày hành kinh, nó có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn. Caffeine trong cà phê có thể làm tăng cảm giác lo âu, căng thẳng, và gây mất ngủ. Hơn nữa, cà phê có thể làm tăng cơn đau bụng kinh và làm cho tình trạng chuột rút trở nên tồi tệ hơn. Chính vì vậy, bạn nên giảm lượng cà phê hoặc thậm chí tránh uống trong những ngày này.
Đồ Uống Có Gas và Nước Ngọt Những thức uống có gas, nước ngọt chứa nhiều đường và caffeine cũng không phải là lựa chọn tốt khi đến kỳ. Chúng có thể khiến cơ thể bạn giữ nước và gây đầy bụng, khó chịu. Đặc biệt, khi uống quá nhiều đồ uống có gas, bạn có thể cảm thấy tình trạng chướng bụng, đầy hơi trở nên nghiêm trọng hơn trong những ngày này.
Rượu và Đồ Uống Có Cồn Rượu và đồ uống có cồn có thể gây mất nước và làm giảm khả năng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Hơn nữa, cồn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, và có thể khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát với cảm xúc. Đây là lý do vì sao bạn nên tránh uống rượu trong thời gian hành kinh để cơ thể không phải chịu thêm những tác động tiêu cực.
Đồ Uống Ngọt Nhân Tạo Những đồ uống chứa đường nhân tạo hay các chất tạo ngọt có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn dễ bị đầy bụng, mệt mỏi. Đặc biệt, chúng có thể làm tình trạng thay đổi huyết áp trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy thèm ngọt trong những ngày này, hãy chọn các loại thực phẩm tự nhiên như trái cây tươi thay vì các loại nước ngọt nhân tạo.
Những Thức Uống Nên Dùng Để Tốt Cho Sức Khỏe
Nước lọc Trong những ngày hành kinh, điều quan trọng là duy trì cơ thể đủ nước để giảm bớt cảm giác mệt mỏi và giảm cơn chuột rút. Nước lọc là lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể duy trì sự cân bằng nước và điện giải. Bạn cũng có thể uống nước ấm để thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và giúp cơ bắp thư giãn, từ đó giảm bớt cơn đau bụng.
Trà thảo dược Các loại trà thảo dược như trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà quế có thể giúp giảm các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt như đau bụng, buồn nôn và căng thẳng. Trà gừng đặc biệt hữu ích trong việc giảm buồn nôn và kích thích lưu thông máu, giúp giảm cảm giác đau nhức. Trà hoa cúc giúp thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Trà bạc hà có thể giúp làm dịu cảm giác chướng bụng và hỗ trợ tiêu hóa.
Nước dừa Nước dừa là một lựa chọn tự nhiên tuyệt vời giúp cung cấp chất điện giải cho cơ thể, làm dịu cơn khát và giảm thiểu tình trạng đầy hơi. Nước dừa cũng giúp bổ sung kali, một khoáng chất quan trọng giúp giảm chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nước dừa cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp duy trì làn da sáng khỏe trong suốt kỳ kinh.
Nước chanh mật ong Một cốc nước chanh mật ong ấm không chỉ giúp cung cấp vitamin C cho cơ thể mà còn giúp tăng cường sức đề kháng. Mật ong có đặc tính kháng khuẩn, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng và giảm mệt mỏi. Chanh còn giúp làm sạch hệ tiêu hóa và cung cấp năng lượng tự nhiên cho cơ thể. Đây là lựa chọn tuyệt vời để bạn cảm thấy tươi tắn hơn trong những ngày hành kinh.
Nước ép trái cây tự nhiên Các loại nước ép trái cây như nước ép cam, nước ép lựu, hoặc nước ép dứa là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nước ép trái cây giúp làm giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất cần thiết trong thời kỳ hành kinh.
Kết Luận
Chế độ ăn uống là một phần quan trọng trong việc giữ gìn sức khỏe, đặc biệt trong những ngày hành kinh. Bằng cách tránh những thức uống có hại như cà phê, đồ uống có gas, rượu và đồ ngọt nhân tạo, và thay vào đó lựa chọn các thức uống lành mạnh như nước lọc, trà thảo dược, nước dừa và nước ép trái cây, bạn sẽ giúp cơ thể mình duy trì sự khỏe mạnh và vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách dễ dàng hơn.
