Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Khi đến chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ có những thay đổi lớn về hoóc môn, thể chất và cảm xúc. Việc lựa chọn thực phẩm hợp lý trong giai đoạn này có thể giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, giảm bớt các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi hay căng thẳng. Hãy cùng khám phá những thực phẩm nên và không nên ăn khi tới tháng.

1. Những thực phẩm nên ăn khi tới tháng

1.1. Các loại thực phẩm giàu sắt

Trong chu kỳ kinh nguyệt, lượng máu mất đi sẽ dẫn đến việc cơ thể cần bổ sung thêm sắt để bù đắp. Vì vậy, các thực phẩm giàu sắt là lựa chọn lý tưởng. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như thịt đỏ, gan, trứng, đậu phụ, rau lá xanh đậm (như rau bina, cải xoăn), các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

1.2. Thực phẩm giàu magiê

Magiê là khoáng chất quan trọng giúp giảm căng thẳng và làm dịu các cơn co thắt trong chu kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm giàu magiê như hạt hạnh nhân, hạt chia, chuối, bơ, rau cải bó xôi không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, magiê còn giúp cải thiện giấc ngủ và giảm cảm giác lo âu, căng thẳng.

1.3. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có tác dụng giảm viêm và giúp giảm cơn đau bụng khi đến tháng. Các loại thực phẩm chứa omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá mackerel, hạt lanh, hạt chia và dầu cá. Omega-3 cũng hỗ trợ điều hòa các hormone trong cơ thể, giúp làm giảm sự khó chịu trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

1.4. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng hỗ trợ giảm bớt các triệu chứng như đau ngực, cảm giác mệt mỏi và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt và các loại rau củ như bông cải xanh và rau cải xoăn.

1.5. Nước và đồ uống giải khát lành mạnh

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng điện giải và tránh tình trạng giữ nước, giúp giảm cảm giác đầy bụng. Ngoài nước lọc, bạn có thể uống trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà hoặc trà hoa cúc, giúp giảm đau và thư giãn cơ thể.

2. Những thực phẩm không nên ăn khi tới tháng

2.1. Thực phẩm chứa quá nhiều đường

Việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi và dễ gây thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, đồ ngọt có thể làm tăng cường sự thèm ăn và gây ra những cơn đau bụng hoặc cảm giác khó chịu. Hãy hạn chế ăn đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có ga và thay vào đó là các loại trái cây tự nhiên để bổ sung năng lượng một cách lành mạnh.

2.2. Thực phẩm chứa nhiều muối

Các thực phẩm chứa quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây đầy bụng và làm tăng cảm giác khó chịu. Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ăn mặn như khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp hoặc món ăn có nhiều gia vị.

2.3. Caffeine

Caffeine có thể làm tăng cơn lo âu, căng thẳng và thậm chí là gây đau đầu trong kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong chu kỳ này, hãy hạn chế hoặc tránh xa các loại đồ uống có caffeine như cà phê, trà đen, soda có caffeine. Thay vào đó, bạn có thể uống trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây tươi để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh.

2.4. Thực phẩm béo và chiên rán

Các món ăn chiên rán và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể, gây ra các cơn đau và khiến cơ thể cảm thấy khó chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Hãy hạn chế tiêu thụ các món ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thay vào đó là các món ăn chế biến từ nguyên liệu tươi, ít chất béo và dễ tiêu hóa.

2.5. Rượu và đồ uống có cồn

Rượu và đồ uống có cồn có thể làm tăng mức độ đau bụng và ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Rượu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ và làm cơ thể mệt mỏi hơn. Hãy hạn chế hoặc tránh uống rượu trong suốt chu kỳ để cơ thể có thể hoạt động tối ưu.

Kết luận

Chăm sóc cơ thể khi tới tháng là rất quan trọng, và việc chọn lựa thực phẩm phù hợp sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu, duy trì sức khỏe và tâm lý ổn định. Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, magiê, omega-3, vitamin B6 và nước là cần thiết, trong khi các thực phẩm chứa đường, muối, caffeine, chất béo bão hòa và cồn cần được hạn chế. Đừng quên lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để cảm thấy tốt nhất trong suốt kỳ kinh nguyệt.

5/5 (1 votes)