Trễ kinh uống gì cho máu ra Một số thực phẩm nên lựa chọn - Vinmec

Trễ kinh là tình trạng khá phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải, đặc biệt trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, khi gặp phải vấn đề này, nhiều người thường cảm thấy lo lắng, hoang mang không biết phải làm sao để khắc phục. Một trong những biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp kích thích quá trình hành kinh trở lại là sử dụng các loại thực phẩm bổ sung. Dưới đây là một số thực phẩm nên lựa chọn khi bị trễ kinh, giúp cải thiện tình trạng và đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho phụ nữ.

1. Những nguyên nhân gây trễ kinh

Trước khi tìm hiểu về các thực phẩm nên uống, việc hiểu rõ nguyên nhân gây trễ kinh là rất quan trọng. Có rất nhiều yếu tố có thể dẫn đến trễ kinh như:

• Căng thẳng, stress: Tình trạng tâm lý không ổn định có thể làm rối loạn các hormone trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
• Chế độ ăn uống thiếu chất: Thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể cũng có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt bị thay đổi.
• Tập luyện thể dục quá mức: Việc luyện tập thể thao với cường độ cao mà không được bổ sung đủ dinh dưỡng có thể khiến cơ thể mất cân bằng hormone.
• Sức khỏe và bệnh lý: Một số bệnh lý như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), suy buồng trứng, hoặc các bệnh lý về tuyến giáp có thể làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh.

2. Các thực phẩm nên lựa chọn khi bị trễ kinh

Khi bạn gặp phải tình trạng trễ kinh, bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tác dụng hỗ trợ cân bằng hormone là một trong những cách hiệu quả giúp thúc đẩy sự xuất hiện của kỳ kinh nguyệt.

a. Nghệ

Nghệ không chỉ là một gia vị phổ biến trong ẩm thực mà còn là một dược liệu quý có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện sức khỏe phụ nữ. Chất curcumin có trong nghệ có khả năng kích thích sản xuất estrogen, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, nghệ còn có tác dụng chống viêm, giải độc cơ thể, giúp giảm các triệu chứng đau bụng kinh.

b. Gừng

Gừng là một trong những loại thực phẩm tự nhiên giúp kích thích tuần hoàn máu, giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Uống trà gừng hoặc sử dụng gừng trong các món ăn có thể giúp giảm cảm giác khó chịu, đồng thời thúc đẩy quá trình hành kinh. Gừng cũng có tác dụng làm ấm cơ thể, giúp giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả.

c. Lá ngải cứu

Lá ngải cứu từ lâu đã được biết đến với tác dụng rất tốt đối với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là trong việc điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Các dưỡng chất có trong lá ngải cứu giúp kích thích lưu thông máu, đồng thời làm giảm triệu chứng đau bụng kinh. Có thể sử dụng lá ngải cứu để hãm trà hoặc kết hợp với các món ăn để tận dụng tối đa lợi ích.

d. Các loại đậu

Đậu đen, đậu đỏ và các loại đậu khác rất giàu chất dinh dưỡng và có tác dụng bổ sung các hormone sinh dục nữ, giúp điều hòa kinh nguyệt. Đặc biệt, đậu đỏ chứa nhiều vitamin B và khoáng chất cần thiết, giúp giảm đau bụng kinh và cân bằng nội tiết tố. Bạn có thể bổ sung đậu vào thực đơn hàng ngày dưới dạng canh hoặc món ăn để tăng cường sức khỏe sinh lý.

e. Các loại rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh như rau cải, rau chân vịt, cải xoăn chứa nhiều folate, vitamin C, và sắt, có tác dụng giúp điều hòa hormone và kích thích quá trình hành kinh. Hơn nữa, các loại rau này còn giúp giảm triệu chứng mệt mỏi và đau bụng khi có kinh.

f. Quả dứa

Dứa không chỉ là một loại trái cây giàu vitamin C mà còn có khả năng kích thích sản xuất estrogen. Việc bổ sung dứa vào khẩu phần ăn sẽ giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt và làm tăng lượng máu trong kỳ kinh, từ đó giúp máu kinh ra đều đặn hơn.

g. Quả chà là

Chà là là một loại trái cây giàu sắt và các vitamin nhóm B. Đây là những dưỡng chất thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe và kích thích quá trình hành kinh. Việc ăn chà là thường xuyên sẽ giúp cân bằng nội tiết tố và làm giảm các triệu chứng khó chịu khi đến kỳ.

3. Lời khuyên thêm về lối sống

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho chu kỳ kinh nguyệt, bạn cũng cần lưu ý đến lối sống hàng ngày. Hãy đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đủ nước, và ngủ đủ giấc để cơ thể luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cần giảm bớt căng thẳng và tập thể dục nhẹ nhàng để giúp tuần hoàn máu tốt hơn, hỗ trợ việc điều hòa kinh nguyệt.

Trễ kinh không phải là tình trạng quá nghiêm trọng nếu bạn có thể tìm ra nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều trị hợp lý. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và không có dấu hiệu cải thiện, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

5/5 (1 votes)